lupta cu stările de anxietate

Povestea celor doi lupi – lupta cu stările de anxietate și depresie

Dacă nu reuşeşti să-ţi învingi îngijorarea apare anxietatea sau chiar un atac de panică, poţi să încerci să devii prietenul tău si să te calmezi, să te linişteşti spunându-ţi lucruri pozitive în loc de lucruri negative, dar gândurile nu sunt totul

Un bătrân indian îi învaţă despre viaţă pe nepoţii săi.

El le spuse:
“Se dă o luptă înăuntrul meu… este o luptă teribilă între doi lupi. Un lup reprezintă frica, furia, invidia, tristeţea, regretul, lăcomia, aroganţa, ura şi minciuna. Celălalt reprezintă bucuria, pacea, dragostea, optimismul, umilinţa, bunăvoinţa, prietenia, generozitatea, credinţa şi adevărul. Aceeaşi luptă are loc înăuntrul vostru, şi de asemenea înăuntrul fiecărui om”.

Copiii au reflectat la asta pentru un minut. Apoi unul dintre copii l-a întrebat pe bunic:
“Care lup va câştiga?”

Batrânul indian i-a răspuns:
“Cel pe care-l vei hrăni.”

Un faimos terapeut, Thomas Hohensee, folosind metafora prietenului şi duşmanului interior pe care fiecare îi avem, atrage atenţia asupra faptului că, adesea, în loc să ne lăsăm ghidaţi de prietenul interior, care ne încurajează, ne explică cum şi în ce mod putem avea o viaţă de succes, noi ne bazăm câteodată pe duşmanul interior care doreşte să ne critice peste măsură, să ne facă să ne simţim fără valoare sau chiar rataţi sau să ne îngrijoreze.

Povestea celor doi lupi interiori exprimă foarte bine acest lucru. Tristeţea, stările depresive sau îngrijorările, anxietatea neadaptativă sunt rezultatul faptului că gândim într-un anume fel despre noi, adesea nerealist şi cu consecinţe negative. Dacă nu reuşeşti să-ţi învingi îngrijorarea apare anxietatea sau chiar un atac de panică (ceea ce reprezintă o anxietate de nivel înalt), poţi să încerci să devii prietenul tău și să te calmezi, să te linişteşti spunându-ţi lucruri pozitive în loc de lucruri negative, dar gândurile nu sunt totul. În cazul unui atac de panică la nivel emoţional şi fizic se întâmplă lucruri cât se poate de neplăcute: frică, teroare, tremurat, paloare, roşeaţă, transpiraţii, etc.

Cel mai practic atunci este să încerci să te relaxezi.

O bună tehnică de relaxare este scanarea propriului corp şi încercarea de a înlătura zonele tensionate. Pentru a realiza acest lucru foarte bine, relaxarea se poate învăţa prin exerciţii practice aşa cum înveţi un sport şi este o necesitate mai ales în lumea noastră agitată de zi cu zi.

O altă tehnică este respiraţia diafragmatică, unde se respiră în mod special la diafragmă uşor şi lent. Aceasta tehnică induce de asemenea relaxarea şi poate fi un instrument împotriva anxietăţii.

O altă tehnică pentru inducerea relaxării este imaginarea unui loc special în care ai fost, unei scene trăite într-un loc special, relaxant. Această scenă în imaginaţia ta poate induce de asemenea relaxarea şi diminua anxietatea. Pentru aceasta este însă necesar să exersaţi abilitatea imaginativă a acestui loc atunci când nu sunteţi anxioşi. Poate fi, de asemenea, util să încerci să-ţi distragi atenţia exterioară de la ceea ce te face să-ţi fie frică şi să îţi îndrepţi atenţia către ceva mai plăcut şi mai puţin terifiant.

În cazul în care trăieşti stări depresive adesea acompaniate şi de o stimă de sine scăzută, atunci este momentul când trebuie să hrăneşti lupul cel bun şi să permiţi prietenului tău interior să-ţi vorbească şi să-ţi arate că lucrurile pot fi bune, chiar foarte bune şi că ai valoarea ta personală, indiferent de ceea ce duşmanul tău interior încearcă să-ţi sugereze. În plus nu te lăsa condus spre inactivitate şi inacţiune, continuă să fi activ şi să-ţi îndeplineşti activitaţile zilnice deoarece aceasta te poate ajuta să-ţi revi foarte repede.

Aceste câteva repere cu privire la stările de anxietate şi depresie nu pot înlocui intervenţia unui psiholog specializat atunci când situaţia o cere, aşa că nu ezita să contactezi un psiholog pentru ca viaţa ta să devină împlinită şi de succes şi nu uita… hrăneşte lupul cel bun.

Psih. Petru Mădălin Constantinescu

2 comentarii la „Povestea celor doi lupi – lupta cu stările de anxietate și depresie”