Se întâmplă adesea să ne confruntăm cu lipsa motivației în anumite
momente din zi sau viață și căutăm citate motivaționale constant sau ascultăm
video-uri pentru a ne putea mobiliza într-o direcție sau alta. Problema este că
acest tip de motivație externă ține fix 5 minute și nu este ceea ce căutăm
pentru realizarea obiectivelor noastre. Am scris acest articol tocmai
pentru a te ajuta să fii constant în starea ta, iar când moralul și motivația
îți sunt la pământ, să găsești mereu resurse în tine pentru a te ridica și
continua drumul ales. Urmează o listă de 50 motive și exerciții
simple care te vor ajuta să te echilibrezi și să-ți încarci bateriile:
- Alege-ți și scrie-ți obiective realizabile.
- Definește-ți clar motivele pentru care îți dorești realizarea anumitor
obiective.
- Fiecare obiectiv scrie-l la persoana întâi: „eu”, „mie”.
- Setează-ți un termen până la care să-ți realizezi obiectivele.
- Fă întotdeauna follow-up, evaluează rezultatul, ce a fost foarte bine,
unde ar trebui să mai îmbunătățești.
- Vizualizează-ți obiectivele deja realizate în prezent.
- Observă-te și identifică motivele, cauzele pentru care amâni tot timpul
să faci anumite acțiuni.
- Evită să spui tot timpul „trebuie să” înlocuindu-l cu „vreau”, „mi-ar
plăcea”.
- Fericirea ta este importantă. Fă listă de cel puțin 20 de lucruri
care-ți produc plăcere și introdu-le în programul tău.
- Ia o pauză. Epuizarea duce la scăderea motivației, te afectează atât
fizic, cât și psihic. Pauzele sunt la fel de importante precum orele de muncă.
- Fii mereu în preajma oamenilor pozitivi și energici.
- Fii TU o persoană pozitivă pentru ca ceilalți să-ți caute compania.
- Fii mereu TU autentic.
- Fă ceea ce-ți place.
- „Orice călătorie de mii de pași începe cu unul singur”. Fă un pas în
direcția obiectivelor tale ( acționează ) și lucrurile vor veni de la sine
apoi.
- Nu este nevoie să vezi tot drumul către succesul dorit, muncind,
oportunitățile vor veni către tine și în sprijinul dorințelor tale, iar
călătoria se va contura de la sine.
- Renunță la ideea că lucrurile trebuie să iasă conform planului tău.
Bucură-te de călătorie, acceptă schimbările și vei vedea că totul se întâmplă
pentru tine și nu împotriva ta.
- Doar ție îți dai socoteală când te privești în oglindă.
- Fă alegeri sănătoase privind alimentația pentru că aceasta îți
influențează mintea, starea și apoi corpul.
- Chiar dacă ai impresia că nimeni nu crede în tine, ai tu încredere în
ceea ce poți face, iar ceilalți te vor urma.
- Stabilește pentru fiecare zi obiective, un „to do list”. Desigur, poți
avea ca obiectiv al unei zile să nu faci nimic. Este programul tău și alegerile
îți aparțin.
- Fii bun cu ceilalți.
- Fă complimente sincere tuturor celor cu care te întâlnești.
- Întâlnește-te cu prietenii.
- Fă-ți timp pentru familie, părinți, bunici, persoane dragi. Nu știm
niciodată când ne este ultima zi pe Pământ, iar oamenii sunt de neînlocuit în
suflete.
- Fă curățenie prin casă, pune-ți lucrurile în ordine. Atunci când
aranjezi lucruri în jurul tău, îți pui și mintea/ gândurile în ordine.
- Ia-ți o zi liberă și bucură-te de întâlnirea cu tine însuți.
- Evită utilizarea telefonului, calculatorului sau a altor electronice
pentru o perioadă pentru a te putea relaxa, conecta și focusa pe tine.
- Sportul, mișcarea de orice natură, o plimbare – îți revigorează corpul
și te umple de energie.
- Răsfață-te la un centru spa sau la tine acasă. Fă o baie caldă, aprinde
bețișoare parfumate, lumânărele, du-te la masaj.
- Vacanțele sunt rezervoare de inspirație, energie, conectare la oamenii
pe care îi iubim. Asigură-te că pui în agenda ta cât mai des o mini vacanță.
- Reia-ți pozele vechi, poate chiar de pe conturile de socializare, și-ți
vei aminti că ai o viață frumoasă și ai parte de multe momente plăcute,
amintiri de care să te bucuri.
- Dimineața, seara sau în amândouă perioadele, fă-ți scurte liste de
lucruri pentru care te simți recunoscător. Este un exercițiu extrem de puternic
pe moment, cât și în viitor.
- Ține un jurnal în care îți așterni gândurile. Astfel îți vei putea
urmări progresul personal, iar scrisul este în sine un instrument terapeutic.
- Ascultă muzica ta preferată și dansează liber după cum simți.
- Desenează, mâzgălește, trasează linii, ia-ți cărți de colorat, aplicații
„coloring book.”
- Odihnește-te suficient și alege somnul ca sfetnic bun.
- Meditează câteva momente lăsând toate gândurile, emoțiile să vină și să
plece de la tine.
- Revizuiește-ți succesele pentru a-ți reaminti cât de departe ai ajuns și
cum eforturile tale au rezultate.
- Reia notițele din cărțile tale favorite, de preferat pozitive,
motivaționale.
- Ascultă afirmații ( metoda Louise Hay), cărți și alte materiale audio
motivaționale. Construiește-ți propriile afirmații pozitive adaptate nevoilor
tale și repetă-le constant. Începe-ți afirmația cu „eu vreau/sunt”, adaugă ceea
ce-ti dorești într-o formă pozitivă.
- Vizionează un film de comedie sau filmul tău favorit aparținând acestui
gen.
- Dacă ești o persoană spirituală, citește ceva din textele dogmatice,
roagă-te sau mergi la biserică.
- Fă un cadou sau oferă-te să ajuți pe cineva.
- Ești UNIC, evită să te mai compari cu cei din jurul tău.
- Acționează acum doar spre binele tău și în conformitate cu sinele tău!
- Amintește-ți constant că scopul vieții este să fii fericit!
- Evită bârfa și critica. Acestea funcționează sub formă de bumerang și
ajung la tine.
- Fii atent în permanență asupra gândurilor tale și ceea ce îți tot
repeți, așa îți construiești propriile experiențe și realități. Viața se
întâmplă mai întâi în minte, iar ceea ce este în interiorul nostru se reflectă
și în exterior.
- Alege întotdeauna să fii bun și respectuos cu oamenii din jurul tău.
Oamenii sunt cel mai mare câștig în viață. Poți fii sus sau jos pe scara
socială, dar doar având pe alții alături de tine ești mai fericit, sănătos și
împlinit.
“ Pentru fiecare fir de iarbă Dumnezeu a trimis un înger să-i șoptească:
crește, crește. Dacă Dumnezeu se preocupă atâta de un fir de iarbă, cu
siguranță că și mie mi-a repartizat un înger”.
Avem dorințe, visuri, aspirații, dar ni le anulăm și nu ne dăm nicio
șansă la fericire, prosperitate, mai bine. Dezvoltarea personală este un proces
la care iau parte cu inima deschisă și permanent.
Îți propun un alt exercițiu tot cu rol de a îți evalua
viața și centra la sinele tău. Ia o foaie de hârtie și împarte-ți viața în
categorii: sănătate și corp, carieră și muncă, bani, relații, familie, dorințe
personale, lucruri materiale. Acum acordați-vă câte o notă pentru fiecare
segment al vieții voastre și gândiți-vă la cele enumerate mai jos. Urmați 6
pași simpli sub forma pe care v-o prezint aici:
Conștientizați ceea ce NU vă doriți. Cred că e
lucrul la care cu toții suntem cei mai pricepuți. Dacă ne întreabă cineva ce ne
dorim, formularea noastră ar fi de genul: „păi nu vreau o rochie lungă, nu
vreau un tricou, nu vreau o notă proastă, nu vreau…” Așa că sunt sigură că
acest prim pas îl realizezi cu succes.
Conștientizați ceea ce vă doriți. Gândește-te
la fiecare aspect din viața ta. Cum arată idealul pentru tine? Ai curajul să
visezi, să speri și să-ți exprimi dorințele. Psihologic vorbind, dorințele
neexprimate se transformă în frustrări. Sunt sigură că nu îți dorești să fii o
persoană nefericită, tu vrei de la tine să fii o ființă întreagă, împlinită ca
persoană și fericită.
Clarificați-vă obiectivul. Bun, acum că știm
tot ce ne dorim în viață, cât și ce nu ne dorim, hai să definim și construim
noul „EU” pornind de la obiective clare. Dacă ar fi pentru fiecare plan al vieții
mele să am un obiectiv, care ar fi acela? Stabilește clar ce-ți dorești, să nu
debusolezi Universul exprimându-te prea metaforic. Încadrează în timp visul tau
„vreau ca-n 25 martie să fiu mai slabă cu 5 kg.”, de exemplu.
Stabiliți în linii mari un plan de acțiune,
mici pași pe care îi veți urma spre parcurgerea obiectivului vostru. De exemplu
azi îmi cumpăr abonament la sala de fitness, azi nu mai mănânc seara după ora
19 etc.
Simțiți-vă ca și cum v-ați fi atins deja obiectivul. Caută poze cu ceea ce-ți dorești tu să realizezi și
construiește-ți un caiet al visurilor sau un panou cu imagini. Aici vorbim de
recunoștință, o lege universală perfect valabilă. Închide ochii și mulțumește
înainte să primești. Imaginează-ți cum ai fi tu, cum te-ai simți dacă dorința
clar exprimată s-ar materializa în realitatea ta.
Detașați-vă. Acum ești pregătit pentru proces și
pentru abundența pe care Universul, Dumnezeu (sau în cine îți place ție să
crezi) o pregătește să se materializeze în viața ta. Păstrează-ți bine lista
cu visuri și recitește-o din când în când.
„Viața fiecărui om este o cale către sine însuși, încercarea unei căi,
intuirea unei poteci.” Allan Percy
Angelica Burcea
Psiholog & Psihoterapeut Experiențial
Formări complementare în Psihosexologie și TSA
0767/477.031
https://angelicaburcea.com/