Meniu Închide

Minutul de lectură: exercițiu de respirație pentru creșterea capacității de concentrare a atenției (Jenkson, 1977)

Stând cu corpul relaxat, inspirați lent pe nas. Imaginați-vă aerul care pătrunde prin căile respiratorii până la plămâni și de acolo în zona abdominală. Expirați lent numărând unu și imaginați-vă că cifra 1 se așază odată cu expresia la nivelul abdomenului. Inspirați din nou, lent, concentrându-vă asupra cifrei 1. În timpul următoarei expirații plasați cifra 2 lângă cifra 1, în abdomen. Respirați din nou, concentrându-vă atenția asupra cifrei 1 și 2 din abdomen. Repetați exercițiul până când ajungeți la cifra 10.

Atenție! Trebuie procedat treptat și progresiv, exercițiul riscând altfel să devină obositor.

Sursa: Ameliorarea performanțelor individuale prin tehnici de psihoterapie. Autor: Irina Holdevici