Lista gândurilor adaptative
- „I se poate întâmpla oricui; nimeni nu-i perfect.”
- „Această situaţie nu va dura la nesfârşit.”
- „Am mai trăit multe alte experienţe dureroase şi le-am supravieţuit.”
- „Şi asta va trece.”
- „Sentimentele mele sunt precum un val care vine şi trece.”
- „Sentimentele mele mă incomodează momentan, însă pot să le accept.”
- „Sunt capabil/-ă să fiu îngrijorat/-ă şi totuşi să fac faţă situaţiei.”
- „Sunt îndeajuns de puternic/-ă pentru a face faţă lucrurilor care mi se întâmplă acum.”
- „Aceasta este pentru mine o ocazie să învăţ cum să fac faţă temerilor mele.”
- „Sunt în stare să trec prin această situaţie şi să n-o las să mă copleşească.”
- „Pot să-mi rezerv tot timpul necesar ca să mă detaşez şi să mă relaxez.”
- „Am mai trecut prin situaţii ca aceasta, aşa că voi trece şi prin cea de acum.”
- „Îngrijorarea/frica/tristeţea nu mă va omorî; doar că momentan nu mă simt bine.”
- „Acestea sunt doar nişte emoţii care vor trece până la urmă.”
- „Este în regulă să mă simt trist/-ă/îngrijorat/-ă uneori.”
- „Nu gândurile mele îmi controlează viaţa, ci eu însumi/însămi.”
- „Pot să-mi schimb gândurile, dacă vreau.”
- „Nu sunt în pericol acum.”
- „Şi ce dacă?”
- „Situaţia asta e ca naiba, dar e trecătoare.”
- „Sunt puternic/-ă şi mă descurc.”
