Sari la conținut

Minutul de inspirație: gânduri adaptative

Lista gândurilor adaptative

  • „I se poate întâmpla oricui; nimeni nu-i perfect.”
  • „Această situaţie nu va dura la nesfârşit.”
  • „Am mai trăit multe alte experienţe dureroase şi le-am supravieţuit.”
  • „Şi asta va trece.”
  • „Sentimentele mele sunt precum un val care vine şi trece.”
  • „Sentimentele mele mă incomodează momentan, însă pot să le accept.”
  • „Sunt capabil/-ă să fiu îngrijorat/-ă şi totuşi să fac faţă situaţiei.”
  • „Sunt îndeajuns de puternic/-ă pentru a face faţă lucrurilor care mi se întâmplă acum.”
  • „Aceasta este pentru mine o ocazie să învăţ cum să fac faţă temerilor mele.”
  • „Sunt în stare să trec prin această situaţie şi să n-o las să mă copleşească.”
  • „Pot să-mi rezerv tot timpul necesar ca să mă detaşez şi să mă relaxez.”
  • „Am mai trecut prin situaţii ca aceasta, aşa că voi trece şi prin cea de acum.”
  • „Îngrijorarea/frica/tristeţea nu mă va omorî; doar că momentan nu mă simt bine.”
  • „Acestea sunt doar nişte emoţii care vor trece până la urmă.”
  • „Este în regulă să mă simt trist/-ă/îngrijorat/-ă uneori.”
  • „Nu gândurile mele îmi controlează viaţa, ci eu însumi/însămi.”
  • „Pot să-mi schimb gândurile, dacă vreau.”
  • „Nu sunt în pericol acum.”
  • „Şi ce dacă?”
  • „Situaţia asta e ca naiba, dar e trecătoare.”
  • „Sunt puternic/-ă şi mă descurc.”

Sursa: Cum să-ți gestionezi emoțiile copleșitoare și să-ți recapeți autocontrolul. Ghidul practic de terapie comportamentală dialectică. Autori: Matthew McKay, Jeffrey C.Wood, Jeffrey Brantley

AccesațiCărți pentru profesia și pasiunile tale